po treningu

Witam serdecznie Wiek 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Cykl: zacząłem swój pierwszy cykl: omka + meta Chce wprowadzić następującą dietę (nie za drogą) składającą się z 5 posiłków. 1. Śniadanie około 7:00 Płatki na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki [...]

Witam mam takie pytanie czy warto do stałej suplementacji dodać BCAA około treningowo (przed i po) treningu BOKSU jeżeli chce zbudować masę mięśniową? Dieta jest dopięta jestem niedawno po redukcji i teraz zacząłem okres masy i stopniowe zwiększanie kcal. Aktualnie skończyłem popijać mono, robię +/- miesiąc przerwy i zaopatrzę się dalej w jakąś [...]

Przeczytałem że po trenmingu 30 minut należy zjeść cukre proste jak wafle ryżowe lub wypić wode z glukozą a po około godzinie zjeść posiłek potreningowy. Tu jest moje pytanie: czy mam liczyć te WW z np. wafli do tego posiłku? Bo jeśli tak to wuszło bym na to że zamiast ryżu i cyca z kuraka po treningu mam jeść samego cyca bo WW miałem w waflach?

[...] biegam po hali , i tu wlasnie tkwi moj problem nie moge przybrac na masie . na silownie chodze 4 razy w tyg przed praca ok godz 14 . pierwszy posilek jem o godz 12 nast po treningu trzeci przed praca , dwa w pracy i jeden przed snem , i nic ani kilograma do góry :/ . potrzebowal bym wysokokalorycznej diety , dodam ze w pracy moge jesc o jakiej [...]

[...] tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Teraz kilka pytań: 1) czym mogę zastąpić serek wiejski, ponieważ średnio mi podchodzi 2) macie może jakieś inne propozycje obiadu (tak dla urozmaicenia, taki jak napisałem będzie podstawą) 3)to samo z podwieczorkiem o 17 Trenuję około 18, po treningu oczywiście sok pomarańczowy :) Pozdrawiam.

[...] diety w dawkach od 40-70g. Tylko mam problem z kreatyną .... W dni treningowe biore 10g, nietrenigowe 5g po każdej dawce od 30-50g carbo albo dekstyrozy. Krety mi wystarcza na dokładnie 5 tygodni. Po treningu odrazu biore krete z carbo/dekstyrozą a potem po jakim czasie białko/ geinera ?? Ogolnie dobrze rozumuje czy nie bardzo ?? pozdrawiam

[...] 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g warzywa 100g b - 40,5g ww- 77g tł- 2g 13:00 chleb pełnoziarnisty [...]

Witam, proszę o radę odnośnie przyjmowania CM3 w prochu. Ogólnie przyjęło się, że należy przyjmować w DT 2x5g (5g zazwyczaj rano na czczo i 5g od razu po treningu), natomiast w DNT 1x5g (rano na czczo). Wt., czw., pt., nd. jestem na siłce i traktuję te dni jako DT, więc przyjmuję CM3 2x5g. Z kolei w pn., śr., sb. robię sam brzuch w domu ok. 30-40 [...]

[...] tłuszczu. Wzrost 188 waga 108, klatka 125, pas 103, biceps 44, udo 63 itd. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: 5:45 2 porcje bcaa xtra 6:30 45 minut biegów interwałowych po treningu porcja system protein+1/3 miarki carbonox 7:35 80 g owsiane górskie+1,5 porcji białka 11:00 pasta z 4 jajek+puszka tuńczyka (czasem świeża ryba np. makrela)+warzywa [...]

[...] 1g/t Reszta węgle. W ciągu 6 tygodni waga wpadła mi że 103 do 101, więc bardzo powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu 2800 itd itp. Ćwiczę co drugi dzień w domu ogólnorozwojowe z gumami i hantlami. Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze mam ok 100km na 5 wypadach tempem rekreacyjnym. [...]

Witam ! Czy sensowne jest branie jednoczesnie BCAA i aminokwasow "calodobowych". Na przyklad: BCAA 2000 (Universal)/BCAA Anabol(Multipower) zaraz po treningu, a rano i wieczorem, ewentualnie przed posilkami Amino Formula 2000+ (Sports One). I od razu pytanko drugie - BCAA 2000 Universal (kapsulki) czy BCAA Anabol Multipower (tabletki), czy [...]

[...] Mono) Ultimate Nutrition - creapure micronized - 300g + witaminy CYKL CELL PUMP + KREATYNA MONO ULTIMATE + DEXTRO JUICE Dzień treningowy porcja CP 20-30 min przed treningiem 10g 5g mono zaraz po treningu ( + 30g DEXTRO JUICE ) Dzień beztreningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu ( + 30g DEXTRO JUICE ) porcja CP popołudniu 10g Cykl około 45 dni

[...] ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. Dodatkowo w dni treningowe przed i po BCAA, 10g porcja i od razu po treningu glukoza, 30g może być? W bilansie tego nie ma, ale dodatkowe węgle w takiej ilości to chyba nie problem? Nie jestem ekto, ale skłonności do otłuszczania też dużej [...]

[...] ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g orzechów ziemnych To daje nam 47g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 710 kalorii. Posiłek piąty - po treningu - 40g odżywki proteinowej - 75g odżywki węglowodanowej To daje nam 32g białka, 2g tłuszczów, 72g węglowodanów w sumie 434 kalorie. Posiłek szósty - 125g twarogu [...]

[...] Chciałbym skonsultować z Wami suplementację, ktora została mi rozpisana, trenuję 4 razy w tygodniu I cm 3 trec suplementacja stała tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu, w dni wolne bez II USA LABORATORIES CUTTING EDGE 120 TABS Dni treningowe: 1 porcja (1 tabl.) trzy razy dziennie w trakcie posiłku, 1 porcja 30 minut przed [...]

[...] ktos ten produkt jeżeli tak to co moze o nim powiedziec, po wszytskich przedtreningówkach, próbowałem (napalm, nox pump, SAW, no explode, super pump) mam tzw zjazdy po treningu czuje sie bez mocy nie mam apetytu... Nie zalezy mi na pobudzeniu tylko na tzw pompie a ten produkt nie zawiera kofeinny i innych stymulantów (nie wiem czy to [...]

[...] i wyłącznie na białku jechać. jaką skuteczną kreatynę zakupić...? jak wszystko łączyć...? mój pomysł to: rano black devil 4tab przed treningiem 20min: bcaa + kreatyna po treningu : bcaa + kreatyna w dni nie tr. kreatyna rano. przed snem : black devil 5 tab w miarę na pusty żołądek, wcześniej tylko białko wypijam dietę opieram gł. na: [...]

WITAM WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE [...]

[...] podciągnąć się może z 6-7 razy (czułem się dużo słabszy) I stąd moje pytanie, czytając posty na internecie o regeneracji stwierdziłem że muszę nieco poprawić dietę, ważę 76kg i od teraz staram się dostarczać te minimum 75g białka dziennie, ale czy tylko o to chodzi? Po treningu oczywiście się rozciągam. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc.

[...] / WW:62 kcal: 634 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/1/0 2. Makaron(125g) - 15/2/89 434 kcal B:47 / T:3 / WW:89 kcal: 571 IV. Bezpośrednio po treningu 1. białko(20g) - 15/0/0 2. carbo(40g) - 0/0/20 B:15 / T:0 / WW:20 kcal: 140 V. Posiłek potreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/1/0 2. Makaron(125g) - 15/2/89 [...]